O Alongamento é a atividade para o aumento da capacidade de movimentação corporal. Ele serve para prevenir lesões, aquecimento, soltura da musculatura, equilíbrio corporal, aumento da força, prevenir encurtamentos musculares, aumento da flexibilidade, etc.
Como regra geral, devemos alongar antes dos treinos e nunca após.
Podemos dividi-lo de algumas formas:
- sessão de alongamento - é quando fazemos uma aula de alongamento, tem sua duração mínima de 30 minutos, e alonga os principais grupos musculares.
- atividade especifica - é quando fazemos no aquecimento do treino, ou seja, alonga os músculos que mais serão exigidos na modalidade a ser realizada.
- Ativo - Quando realizado sozinho, isto é, quando eu realizo sem auxilio.
- Passivo - Quando realizado em dupla ou com a ajuda de algum aparelho.
Existem varias técnicas de alongamentos, porem o mais importante é a postura, o relaxamento do músculo que esta alongando e o controle da respiração.
O tempo de duração de cada posição pode variar de 15 a 40 segundos e repetições de 3 a 5 vezes em cada posição.
A seguir algumas posturas básicas de alongamento.
Agora sim, entao vamos a pergunta correta: Devemos alongar SEMPRE antes e depois dos treinos ?
ResponderExcluirDevemos alongar antes dos treinos sim, depois do treino nao.
ResponderExcluirExiste uma linha que diz para nao alongar antes da prova, porem acho que isso depende muito de cada um.
Para alongar depois de um treino so mesmo no proximo treino ou com um bom intervalo de descanso.
Já li muito a este respeito e existe uma divergência entre alongar ou não depois de um treino. Alguns dizem que sim outros dizem que não.
ResponderExcluirSei que vc já falou diversas vezes para mim não alongar depois de um treino, mas eu simplesmente não consigo não alongar. Normalmente eu dou um tempo (dependendo da intensidade do treino pode chegar a algumas horas) e depois faço um alongamento leve, sem forçar. Se eu não fizer isso, eu fico travada... Agora aula de alogamento para aumento de flexibilidade, realmente nem pensar..So no dia seguinte ou 2 dias depois...
entao a mariquita maricota é um bom alongamento.
ResponderExcluirTem gente aqui que ta precisando fazer uma aula de kamasutra... senao vai ter estiramento muscular.
ResponderExcluirYeda, a aula de alongamento pode ser feita com um intervalo menor, porem o que vai depender é de como foram os treinos anteriores e a intensidade dos alongamentos que serao realizados.
ResponderExcluirProfessor!
ResponderExcluirAntes do treino, como parte de aquecimento, um pouco de alongamento sem forçar não ajuda ?
nos mesmos exercicios de alongamento, alguns ilustração que enviou...
esticar um pouco pernas e braços, mesmo apos um trote, um giro no rolo; acho que funciona bem, no caso antes de treinar, como parte do alongamento.
podemos entrar assim no conceito de flexibilidade x alongamento ?
Joca disse...e já mudei o perfil
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