O aquecimento visa prevenir lesões e aquecer (preparar) o corpo para alguma atividade que irá executar e dentro dessa é que ele irá ser definido.
- Leve, para treinos de baixa intensidade.
- Médio, para treinos de media intensidade.
- Alta, para treinos de alta intensidade.
Outra caracteristica que devemos levar em conta é a temperatura do ambiente, quando estamos no frio o corpo leva mais tempo para aquecer, enquanto no calor o corpo leva menos tempo para aquecer.
O mesmo pode ser dividido em varias atividades como, alongamento, flexibilidade, exercícios educativos (corretivos), soltura (trotes, giros leves), tiros de curta duração, etc.
Portanto, não deixem de fazer os aquecimentos dos treinos, e também de fazer os seus comentários.
Abs OC
Orlando, existem duas escolas, uma que defende o aquecimento antes dos treinos e outra que defendo o aquecimento após o treino, qual é a vantagem e desvantagem do alongamento após o treino ? Ele pode ser feito na mesma intensidade do treino pré-treino ( ainda nao me adaptei a nova escrita ) ?
ResponderExcluirAllan, vc escreveu aquecimento ou Alongamento? Lembre se o tema é aquecimento.
ResponderExcluirAbs
Orlando,
ResponderExcluirTenho lido bastante sobre esse tema e existem diversos profissionais que defendem o não aquecimento antes de uma corrida ou competições. Segundo eles o processo de aquecimento deve ocorrer ao longo da atividade e não com alongamentos antes, o que pode ser até prejudicial segundo os estudos. O que todos são unânimes em afirmar é que o alongamento pós treino é uma etapa importante seja qual for a atividade executada. O que vc acha disso?
Flaviao, o aquecimento antes de uma prova ou treino tem a sua importancia, por exemplo em provas curtas o musculo precisa estar "acordado" antes de fazer o estimulo,
ResponderExcluirQdo fazemos uma maratona, iron e meio iron aquecemos bem leve fazendo a atividade que iremos praticar quase que sem alongamentos caso de alguns atletas e de sem alongamento nenhum em outros. E sim, qdo largamos para a prova em si é que acabamos de fazer o aquecimento.
Em relacao ao alongamento, é tema para a proxima semana, mas ja adianto, depois do treino ou prova, so soltura e relaxamento.
Abs
Landinho, creio que deve se observar as várias possibilidades até que cada um encontre a forma que mais vai se adaptar. Como o pessoal já comentou acima há várias linhas de entendimento e por isso creio que o asunto seja polêmico. Por hora a que eu mais me adaptei foi um leve alongamento com posturas de entre 15 e 25 segundos, sincronizados com a respiração, um aquecimento entre 10 e 15 minutos, uma parada de 2 a 3 minutos e início do treino específico. Por hora parece estar dando certo!!!
ResponderExcluirConcordo com o Wagnão, esse assunto é polêmico. Uma coisa é certa, cada atleta se adapta de uma forma. O importante mesmo é não esquecer do valor do aquecimento, alongamento e da postura, afinal todos tem sua importância e fundamento.
ResponderExcluirEsse negocio de esquecimento é só toma fosfosol e dipois vai no médico de cabeça ....
ResponderExcluirTem razão Orlando, viajei ... estava me referindo ao ALONGAMENTO e nao AQUECIMENTO. Aquecimeneto pós-treino ... kkk só com cerveja !!!
ResponderExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirNão só o tempo de aquecimento varia com a temperatura, mas também a intensidade, não é? Por exemplo, agora no inverno, ainda mais treinando de manhã é impossível fazer trote como aquecimento. Posso fazer 1 hora de trote e o corpo não irá aquecer...Com esta temperatura, acabo fazendo uma corrida leve como aquecimento.
ResponderExcluirSim Dona Yeda, vc tem razao, pode acontecer de vc trotar 10 km e nao aquecer (como no caso da maratona que o ideal é estar bem aquecido por volta do km 8/9).
ResponderExcluirOutra situacao tb que envolve o aquecimento é a sua intensidade, o que no inverno, acontece muito, que é fazer um pouco mais intenso, senao acaba nao aquecendo mesmo.
Orlando, parabens por mais este canal de comunicação, manda tambem noticias do Sao Paulo, hahahahahahahahahahahahahahahahahaha
ResponderExcluirAfinal de contas no fundo todo Triatleta é bambi, hahahahahahahahahahahahahahahahahahaha
Professor!
ResponderExcluirMinha duvida:
Até que ponto o aquecimento de uma das modalidades do triatlo ( ou de musculação)serve pra outra? Como sabe dos meus treinos, algumas sessões matinais no Esperia "3 em 1" (musc/corrida/natação); ou mesmo sem natação.
Posso utilizar o treino de musculação como aquecimento p/ corrida ? considerando que antes da musculação faço um rapido aquecimento de corrida.
Algumas vezes, em treinos de corrida leve, tiros na pista leve/ medio vou direto p/ serie.
Sabe que nossos horarios são f.... ( fogo!), precisa "dar aquela zipada!!!" alguns dias. e acabo tirando o aquecimento, a parte mais leve da sessão.
BLZ???? No seu blog é pra falar a real, ok ???
Você já sabe o meu grande amor pelo Triatlo, depois das minhas mulheres é logico!!!
E que infelizmente ainda tenho que colocar o "trampo" em prioridade em relação ao Triatlo...rsrsrsrs
Mas isto um dia vai mudar!!! Então das zipadas já sabe que rola...fiz juramento em não mentir!!!
Tchau!!! Fui!!! preciso chegar em casa ate as 20:30, prometi que não ia trabalhar mais de 12 horas num dia...rsrsrs
Boa Semana a todos!
Joca
Achei que era so eu que dava uma "zipada" no aquecimento...mas eu nunca deixo de fazer...
ResponderExcluirO que eu nunca consegui fazer foi alogamento entre o aquecimento e o início da serie. Qual a vantagem de fazer alongamento durante a fase de aquecimento? Quando deve-se optar pelo alongamento?
O que é melhor antes do treino de musculação, fazer alogamento ou so um trote/corrida leve?
Fiquei longe 3 dias, e estou atrasado nas respostas.
ResponderExcluirVamos ao joca primeiro.
Aquecimento de uma modalidade ajuda sim o da outra, o corpo ja esta aquecido, porem pode acontecer do corpo nao estar preparado para o movimento da modalidade, que na situacao precisa de ser estimulado.
No caso da musculacao para outra modalidade vai depender de quais exercicios foram feitos na sessao. Se vc fez uma serie de pernas e em seguida for correr ja ajuda bastante no aquecimento, so falta estimular um pouco o movimento.
Um Exemplo classico é, o nadador aquece 30 minutos fora d'agua, ele esta aquecido para nadar? a resposta é NAO!!! ele precisa aquecer o corpo na agua tb, pq ela tem outra temperatura.
Yeda, essa historia de zipada eu fico "Bravo" rs rs.
ResponderExcluirA vantagem de fazer alongamento é deixar o musculo mais solto e como o proprio nome diz alongado ( vc nao ira ve-lo crescer).
O musculo é bem parecido com um elastico, ou seja, ele se estica, e o alongamento ajuda o musculo se esticar.
Deve se optar tb pelo alongamento qdo estamos mais travados, duros, dias mais frios, com dores musculares (alongamentos muito leves).
Antes do treino de musculacao no seu caso, trote leve e alongamento em seguida.