O Alongamento é a atividade para o aumento da capacidade de movimentação corporal. Ele serve para prevenir lesões, aquecimento, soltura da musculatura, equilíbrio corporal, aumento da força, prevenir encurtamentos musculares, aumento da flexibilidade, etc.
Como regra geral, devemos alongar antes dos treinos e nunca após.
Podemos dividi-lo de algumas formas:
- sessão de alongamento - é quando fazemos uma aula de alongamento, tem sua duração mínima de 30 minutos, e alonga os principais grupos musculares.
- atividade especifica - é quando fazemos no aquecimento do treino, ou seja, alonga os músculos que mais serão exigidos na modalidade a ser realizada.
- Ativo - Quando realizado sozinho, isto é, quando eu realizo sem auxilio.
- Passivo - Quando realizado em dupla ou com a ajuda de algum aparelho.
Existem varias técnicas de alongamentos, porem o mais importante é a postura, o relaxamento do músculo que esta alongando e o controle da respiração.
O tempo de duração de cada posição pode variar de 15 a 40 segundos e repetições de 3 a 5 vezes em cada posição.
A seguir algumas posturas básicas de alongamento.
